Môžete si všimnúť, že vaše pohyby majú väčší odpor

· by · in

Môžete si všimnúť, že vaše pohyby majú väčší odpor

Znie to futuristicky a možno až príliš dobre na to, aby to bola pravda: oblečte si oblek, ktorý jemne zasiahne vaše svaly elektrickým prúdom, a môžete maximalizovať využitie svalov a urýchliť svoje výsledky. Elektrická stimulácia svalov má však vo fyzikálnej terapii dlhé korene a existujú dôkazy, že vám môže pomôcť vyťažiť z tréningu maximum. Tu je to, čo veda hovorí o elektrickej stimulácii svalov – tiež známej ako e-stim alebo EMS – cvičeniach.

Kľúčové veci:

  • Elektrická svalová stimulácia, inak známa ako e-stem alebo elektrošoková terapia pre svaly, je dobre zavedenou terapiou, ktorá sa historicky používa na zvládanie bolesti a pohyblivosť. Teraz môže používanie EMS oblekov urobiť váš tréning náročnejším a tým aj efektívnejším.
  • EMS funguje tak, že vysiela nízkofrekvenčné elektrické impulzy do vašich svalov, čo spôsobuje ich kontrakciu. Vďaka tomu sú EMS tréningy životaschopným spôsobom, ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu za kratší čas.
  • Funguje EMS? Dôkazy naznačujú, že áno, ak to spárujete so správnymi cvičebnými postupmi, ale je dôležité ich používať pod dohľadom vyškoleného jednotlivca, aby sa zaistila ich bezpečnosť aj účinnosť.

V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako funguje elektrická stimulácia svalov a ako sa používa vo fitness priestore pri EMS tréningu na zvýšenie účinnosti niektorých tréningov.

Čo je elektrická stimulácia svalov?

Elektrická stimulácia svalov, tiež známa ako „e-stim“ alebo skrátene jednoducho „EMS“, dodáva vašim svalom mierne elektrické impulzy.

Tieto elektrické impulzy dodávané prostredníctvom elektród pripojených k vašej pokožke zo stroja EMS spôsobujú kontrakciu cieľových svalových skupín. Je to podobné tomu, ako váš mozog vysiela elektrické impulzy do vašich svalov, aby spôsobili kontrakciu.

Elektrická stimulácia svalov sa historicky používala ako terapia na zvládanie bolesti a na zlepšenie mobility niektorých pacientov. E-stim sa však teraz používa aj v spojení s tréningom na urýchlenie výsledkov. Pri tréningu EMS nosíte EMS oblek s elektródami po celej ploche a nie v jednej cieľovej oblasti, čím dodávate elektrické impulzy svalom v celom tele. S pridaním týchto elektrických impulzov sa počas pohybu aktivuje viac vašich svalových vlákien.

Ako vyzerá e-stim?

Pretože e-stim spôsobuje stiahnutie svalových vlákien, môžete pociťovať brnenie, pocit mravčenia. Okrem toho, ak používate e-stim oblek počas tréningu, možno zistíte, že pridáva väčší odpor k vašim pravidelným pohybom, vďaka čomu je pohyb náročnejší.

Funguje tréning EMS?

Áno, funguje to! Myšlienka tréningu EMS spočíva v tom, že dokáže získať viac svalových vlákien ako pri cvičení samostatne. To môže viesť k náročnejšiemu tréningu s väčším odporom, čo hypoteticky vedie k efektívnejšiemu tréningu. Použitie EMS obleku môže byť spárované s rôznymi cvičeniami, od silového tréningu až po kardio.

Čo hovorí veda o EMS

Množstvo vedeckých dôkazov z malých štúdií naznačuje, že používanie EMS obleku alebo EMS stroja počas cvičenia môže výrazne zefektívniť vašu pravidelnú cvičebnú rutinu vďaka zvýšenému zapojeniu vašich svalových vlákien. Tento efekt možno pozorovať aj u rôznych subjektov, od jednotlivcov bez akejkoľvek histórie atletického tréningu až po elitných športovcov.

Štúdia z roku 2016 rozdelila 20 športovcov do dvoch skupín, z ktorých jedna cvičila silový tréning sám a druhá cvičila rovnaký silový tréning s pridaním EMS do svalov nôh a trupu. Po šiestich týždňoch zistili, že účastníci, ktorí používali EMS , zaznamenali lepšie zlepšenie sily v drepe ako účastníci, ktorí nepoužívali EMS spolu s tréningom.

https://uslim-official.top/sk/

Existujú tiež dôkazy, že vysokovýkonní športovci môžu mať prospech z pridania EMS do ich pravidelných rutín. Systematický prehľad zistil, že trénovaní a elitní športovci by mohli výrazne zvýšiť úroveň svojej sily pri používaní celotelového EMS. V skutočnosti zvýšili svoju silu v rovnakej miere, v akej netrénované subjekty boli po EMS tréningu. Zistenia sú významné, pretože netrénované subjekty majú tendenciu napredovať rýchlejšie ako športovci, ktorí sú už na vysokej úrovni kondície.

U inak sedavých jedincov viedla neuromuskulárna elektrická stimulácia k zvýšenej spotrebe kyslíka a následnému výdaju energie, tj k zvýšenému spáleniu kalórií — významný faktor pre chudnutie. Štúdia však nepreukázala žiadne významné zlepšenia v zložení tela alebo hmotnosti.

Môže EMS nahradiť telocvičňu?

Nie, nemôže nahradiť aktivity vykonávané v telocvični. Niektoré dôkazy však naznačujú, že EMS môže byť podobné niektorým cvičeniam. Napríklad v porovnaní s HIIT-odporovým cvičením bola elektrošoková svalová terapia porovnateľná pri zmenách svalovej hmoty , sily naťahovačov nôh a dokonca aj telesného tuku.

Čo je ešte zaujímavejšie, zdá sa, že elektrošoková terapia pre svaly má potenciálne využitie pre ľudí, ktorí inak cvičiť nemôžu. Štúdia napríklad zistila, že elektrická stimulácia svalov bola účinná pri zlepšovaní sily kriticky chorých pacientov a môže mať využitie aj na uchovanie svalovej sily vo svaloch, ktoré neboli priamo stimulované.

Avšak, ak ste inak zdravý dospelý, ktorého cieľom je zvýšiť silu, stratiť telesný tuk a/alebo zvýšiť svalovú hmotu, neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že pri akýchkoľvek významných zmenách sa môžete spoľahnúť iba na EMS oblek. Aj keď existujú jednotlivé štúdie a štúdie, ktoré naznačujú, že môže byť účinný, stále nie je dostatok randomizovaných kontrolovaných štúdií na vyvodenie definitívneho záveru o účinnosti EMS.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, budete chcieť použiť oboje, aby ste zo svojho EMS tréningu vyťažili maximum (tj nosenie EMS obleku pri cvičení). To môže skrátiť čas strávený v posilňovni a zefektívniť cvičenie bez toho, aby ste ho úplne nahradili.

Základný EMS by sa mal považovať za doplnok k vašej pravidelnej rutine, nie za alternatívu.

Je bezpečné cvičiť EMS?

Elektrická stimulácia svalov by mala byť pre zdravých dospelých celkom bezpečná. Napriek tomu je dôležité uistiť sa, že používate oblek EMS pod vedením a dohľadom skúseného trénera, aby ste určili správne napätie pre účinnosť aj bezpečnosť.

Elektrická stimulácia, ktorá je príliš slabá, nemusí k vášmu tréningu dostatočne pridať, aby bola účinná. Nesprávne použitie plechovky však súvisí s poškodením svalov . V najhorších prípadoch boli cvičenia EMS spojené s rabdomyolýzou , vážnou formou poškodenia svalov, ktoré môže byť život ohrozujúce.

Kto by sa mal vyhnúť EMS?

Pretože EMS zahŕňa použitie elektrických prúdov dodávaných do vášho tela, mali by ste sa úplne vyhnúť EMS tréningom, ak:

  • Tehotná
  • Mať neurologickú poruchu
  • Noste kardiostimulátor alebo defibrilátor
  • Sú náchylné na záchvaty

Záverečné myšlienky

Elektrická svalová stimulácia má už zavedenú povesť ako prostriedok pre fyzických trénerov, ktorý pomáha zmierniť bolesť a zvýšiť mobilitu. Teraz jeho schopnosť získať viac svalových vlákien znamená, že má tiež potenciálne využitie na zvýšenie obtiažnosti a účinnosti vašich tréningov pri správnom používaní.

Ak sa rozhodnete, že chcete použiť e-stim oblek, aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum, uistite sa, že ho používate len pod dohľadom trénovaného jednotlivca a spárujte ho s dobrým celkovým cvičením, aby ste maximalizovali jeho účinky.

FAQ

Spaľujete kalórie pomocou EMS?

Existujú dôkazy, že používanie EMS môže mierne zvýšiť váš energetický výdaj. Nie je však dostatok dôkazov na to, aby sa dalo povedať, že EMS je sama o sebe účinnou stratégiou chudnutia. EMS nie je samotné HIIT cvičenie alebo typ kardia. Pre najlepšie výsledky používajte EMS v spojení s iným kardiom a správnou diétou, ak sa snažíte schudnúť.

Ako by sa mala cítiť EMS?

EMS by mala byť intenzívna, podobná svalovému kŕču, ale nemala by byť bolestivá. Môžete si všimnúť, že vaše pohyby majú väčší odpor. Môžete sa tiež cítiť po tréningu bolestivejšie ako zvyčajne, pretože ste naberali viac svalových vlákien. EMS by sa mal používať pod dohľadom odborníka.

Môže EMS tréning nahradiť telocvičňu?

EMS tréning by sa nemal používať ako náhrada za pravidelné cvičenie, pretože neexistuje dostatok presvedčivých dôkazov, ktoré by naznačovali, že môže sám o sebe zmeniť zloženie alebo silu vášho tela. Namiesto toho použite EMS oblek v spojení s vašimi cvičeniami, aby boli náročnejšie a efektívnejšie.

Zvyšuje sa záujem o využitie rastlinnej medicíny na liečbu mnohých duševných a fyzických ochorení. Jednou z takýchto rastlín je konope a jeho deriváty. Delta-9-THC je najuznávanejším derivátom a spája sa s „vysokým“, ktorým je marihuana známa.

Kľúčové veci:

  • Delta-8-THC je jednou z mnohých aktívnych chemických zlúčenín nachádzajúcich sa v marihuane.
  • Delta-8 je asi o polovicu účinnejší ako Delta-9, derivát známy pre marihuanu „high“.
  • Delta-8 je v súčasnosti k dispozícii v 29 štátoch.
  • FDA neschválila používanie Delta-8.

Delta-8-THC, na druhej strane, je izomér CBD a je asi o polovicu účinnejší ako delta-9-THC, pokiaľ ide o psychoaktívne účinky. Okrem toho nie je jeho používanie vo väčšine štátov nezákonné, hoci existujú obavy z jeho používania a výrobných postupov tu v Spojených štátoch.

Kanabinoidy

Kanabinoidy sú aktívne zlúčeniny nachádzajúce sa v kanabise (Marihuana). Tieto chemikálie interagujú s endokanabinoidným systémom ľudského tela, ktorý reguluje rôzne funkcie vrátane bolesti, chuti do jedla, nálady a pamäti. Existuje viac ako 100 rôznych kanabinoidov . Najznámejšie sú však THC (tetrahydrokanabinol) a CBD (kanabidiol). THC je kanabinoid, ktorý dáva kanabisu jeho psychoaktívne vlastnosti, zatiaľ čo CBD je nepsychoaktívny kanabinoid s rôznymi potenciálnymi medicínskymi aplikáciami. Kanabinoidy je možné konzumovať niekoľkými spôsobmi, vrátane fajčenia, odparovania, jedenia (požívatiny) a používania lokálnych produktov.

Contents