Bununla birlikte, yaşlılar için yoga, yaşlanan vücut için değiştirilmelidir.

· by · in

Bununla birlikte, yaşlılar için yoga, yaşlanan vücut için değiştirilmelidir.

Eklemleriniz, RA’nızın ne zaman ilerlediğini size söyleyecektir. Ağrı ve şişlik kötüleşir, tipik olarak daha uzun sürer ve daha sık görülür. Nefes darlığı ve ağrılı gözler gibi semptomlar, RA’nın artık diğer vücut kısımlarını etkilediğine dair ipuçları olabilir. Bunu romatologunuzla tartışın.

RA Tedavileri

RA tedavisine yardımcı olacak çeşitli yönetim teknikleri vardır. Tedavi seçenekleri şunları içerir:

RA’nın tıbbi yönetimi

  • Enflamasyonun, ağrının ve yorgunluğun artmasına neden olabilecek bir alevlenme olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için dinlenin.
  • Sıcak kompresler kasları gevşetmek, eklemlerin kayganlaşmasına yardımcı olmak ve eklem ve kas sertliğini hafifletmek için kullanılabilirken, soğuk kompresler iltihabı, şişmeyi ve ağrıyı azaltabilir.
  • Mesleki ve fizik tedavi, güvenli bir hareket aralığı sağlayabilir ve programları güçlendirebilir. Size eklemlerinizi nasıl koruyacağınızı ve günlük yaşam aktivitelerinize nasıl geri döneceğinizi öğretebilirler.
  • İlaçlar: Ağrıyı azaltmak, birkaç isim vermek gerekirse, asetaminofen veya ibuprofen ve naproksen gibi steroidal olmayan bir anti-inflamatuar ilaç (NSAID) kullanımını içerebilir.
  • Kortikosteroid eklem enjeksiyonları sertliği ve ağrıyı hafifletebilir, ancak rahatlama geçici veya uzun süreli olabilir. Prednizon bir kortikosteroiddir.
  • Aşırı aktif bir bağışıklık sistemini baskılayan ve eklem işlevinin korunmasına yardımcı olabilecek ek anti-romatizmal ilaçlar arasında Humira, Orencia, Enbrel, Zeljanz, Rheumatrex (metotreksat) ve diğerleri bulunur.
  • Antibiyotikler: Bazen, enfekte sıvının eklemlerini boşaltmanın yanı sıra büyük intravenöz antibiyotik dozları gerekir.

RA’nın Tıbbi Olmayan Yönetimi

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), gevşeme teknikleriyle birlikte eğitim ve davranış değişikliklerini kullanır. TCMB, stresin üstesinden gelmek ve gevşeme sağlamak için stratejiler, dikkat dağıtma teknikleri, imgeleme, problem çözme ve rutininizi planlarken eğitim içerir.

RA için tamamlayıcı tedaviler

Şu anda FDA tarafından hiçbir tamamlayıcı tedavi onaylanmamıştır, bu nedenle bunları romatologunuzla görüşmeniz gerekir. Çalıştıklarına dair çok az kanıt var veya hiç yok. Bunlar akupunktur, kayropraktik, osteopati ve masajı içerir.

Kendi kendine bakım

  • Kendinizi hastalığınız hakkında eğitin.
  • Egzersiz yapın ve aktif kalın.
  • Eklemlerinizi korumak için uygun kaldırma ve duruş kullanın.
  • Kasları ve kemikleri güçlendirmek için sağlıklı beslenin. Akdeniz diyeti faydalıdır. Zeytinyağı, iltihaba neden olan kimyasalların seviyelerini düşürebilir.
  • Eklemlerinize daha az baskı uygulamak için gerekirse kilo verin.
  • Tedaviyi ertelemeyin. Ne kadar erken tedavi görürseniz, o kadar az kalıcı eklem ağrısı, hasar ve sakatlık meydana gelebilir.

Referanslar:

Yoga, herkes tarafından, her yaşta ve hayatın her alanında yapılabilecek popüler bir uygulamadır. Yaşınız ne olursa olsun yogaya başlamak için asla geç değildir. Bununla birlikte, yaşlılar için yoga, yaşlanan vücut için değiştirilmelidir. Spesifik olarak, düşük etkili egzersiz gereklidir ve bu popülasyon için yoga bu kutuyu işaretler. Yaşlılar için faydalı olacak üç ana yoga türü, hatha yoga, restoratif yoga ve sandalye yogasıdır.

Önemli çıkarımlar:

  • Yoga, yaşlılar dahil herkes tarafından uygulanabilir.
  • Yaşlılar için en iyi uygulamalar, yeni başlayanlar için hatha yoga, restoratif yoga veya sandalye yogasıdır.
  • Ana faydaları arasında daha az ağrı, daha fazla esneklik, güç ve düşme ve kaymaları önlemek için daha iyi duruş ve denge yer alır.

Birçok yaşlı insan yaşlandıkça artrit ve osteoporoz geliştirir ve yoga bu durumlarla birlikte gelen ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoganın gevşeme, meditasyon ve nefes alma teknikleri yoluyla parasempatik sinir sistemini uyararak yardımcı olabileceği yaşamın ilerleyen dönemlerinde stres de eklenebilir. Bu çalışma aynı zamanda stres hormonu olan kortizolü azalttığını ve yoga uygulayıcılarına bir umut duygusu verebileceğini gösteriyor.

Yoganın yaşlılar için faydaları

  • Eklemlerde artan esneklik ve hareket aralığı.
  • Yaşla birlikte azalan geliştirilmiş güç.
  • Daha iyi uyku.
  • Artritten daha az eklem ağrısı.
  • Geliştirilmiş koordinasyon.
  • Düşme riskini azaltmak için daha iyi denge.
  • Geliştirilmiş duruş
  • Alt sırt ağrısında azalma.

Hatha Yoga

Hatha yoga, tüm yoga tekniklerinin temelidir. Hatha yoga Sanskritçe’de güneş ve ayın birleşmesi anlamına gelir. Bu, uygulamanın zıt hareketlerle vücudu dengeleyecek şekilde yapıldığı anlamına gelir. Örneğin, bir geriye bükülme duruşu, öne doğru bir katlama ile dengelenir.

Bir hatha yoga seansı sırasında, öğrenciler statik ayakta durma ve oturma pozları ile yönlendirilir. Bu, duruşların akış veya vinyasa tarzı bir sınıfa göre daha uzun süre tutulduğu anlamına gelir. Duruş, beş ila 10 nefes boyunca tutulabilir, bu da uygulayıcıya duruşa girmesi, derinleştirmesi ve nefes alması için iyi bir süre verir.

Aksesuarlar hatha yoganın büyük bir parçasıdır, bu harika çünkü birçok yaşlı, bloklar ve kayışlar gibi yoga malzemeleri kullanarak duruşları değiştirmeye ihtiyaç duyar. Bu payandalar vücudu nazikçe destekler, örneğin ileri katlamada zemine dokunamazlarsa ellerini tutacakları bir şey için bir bloğun üzerine koyabilirler. Bu sayede vücutlarına göre gerektiği kadar duruş hissi elde edebilirler.

restoratif yoga

Restoratif yoga, aksesuarlar kullanan nazik ve yavaş bir yoga türüdür. Duruşların tümü oturur ve yaslanır ve poza bağlı olarak iki ila 20 dakika arasında uzun süre tutulur. Bu çok rahatlatıcıdır ve strese yardımcı olabilir ve eklem ağrısını hafifletebilir. Bazı yaşlıların sahip olabileceği tek sorun ders için yere inip çıkmaktır, bu nedenle bazı yaşlılar yaşlandıkça uygulamalarını sandalye yogasına kaydırmaları gerekebilir.

Restoratif yoga pozunun bir örneği, destekleri olan yaslanmış bir kelebektir. Bu pozu gerçekleştirmek için, iki bloğu farklı yüksekliklere yerleştirin ve blokların üzerine çapraz olarak bir destek (yoga minderi) yerleştirin. Daha sonra, uygulayıcı kalçaları yastığa karşı oturacak ve ayakları bitişik ve dizleri ayrı olacak şekilde geriye doğru yaslanacak ve kelebek şeklini oluşturacaktır. Dizler veya kalçalar için ek desteğe ihtiyaç duyulursa dizlerin altına bloklar da yerleştirilebilir. Bu şekilde desteklenen vücut ile poz daha uzun süre tutulabilir ve kalçalardaki gerginlik azalır.

Sandalye yogası

Sandalye yogası, oturmak ve yoga duruşları yapmak için bir sandalyeyi destek olarak kullanan terapötik bir yoga şeklidir. Örneğin, bir kişi bir sandalyeye oturabilir ve kalçaları germek için bacaklarla şekil-4 pozisyonu yapabilir. Bu şekilde, yaşlıların yoga yapmak için yere çıkma konusunda endişelenmelerine gerek kalmaz.

Yaşlılar için bir yoga pratiğine nasıl başlanır?

Belirli yaşlı koşulları için yoga duruşlarını değiştirme konusunda uzmanlaşabilecek bir öğretmen bulun.

Evde pratik yapmak istiyorsanız mat, blok, kayış ve destek gibi yoga malzemeleri satın alın.

Hareketlerinizi kısıtlamayan rahat kıyafetler bulun.

Size en uygun yoga stilini seçin. Yerde oturamıyorsanız, sandalye yogasını deneyin.

Evde pratik yapmak istiyorsanız, YouTube’da takip edebileceğiniz videolar bulun. Ancak, yaralanmaları önlemek için bir öğretmenin huzurunda başlamak en iyisidir.

Nefes alma tekniklerini anlayın. Uygulamanın tüm faydalarını elde etmek için derin nefes aldığınızdan emin olun.

Yaşlılar için temel yoga duruşları

dağ pozu

Bu, zayıf duruşu düzeltmek için etkili olan basit bir ayakta durma duruşudur. Ayaklarınızı kalça mesafesiyle paralel olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarının, ayak bileklerinin, dizlerin ve kalçaların aynı hizada olduğundan emin olun. Kuyruk kemiğinizi düz bir şekilde yere kadar uzatın ve omuzları geriye ve aşağı doğru döndürün. Başınızın tepesinin gökyüzüne doğru yükseldiğini hissedin.

ağaç pozu

Ağaç duruşu dengeleyici bir duruştur. En az on saniye iyi dengede durmanın ömrü uzattığı söylenmiştir. Bu poz, baldır veya iç uyluk üzerine yerleştirilen karşı ayak ile tek bacak üzerinde gerçekleştirilir. Eklem içine baskı yapmamak ve vücudunuz zayıfsa yaralanmaya neden olmamak için ayağınızı dizinize koymaktan kaçınmak en iyisidir.

Araştırmalar ve araştırmalar, depresyon veya stres gibi psikolojik durumları veya kas kütlesinde azalma ve zayıf denge gibi yaşamın ilerleyen dönemlerinde yaşanan fiziksel koşulları azaltmak için her yaşta ve herhangi bir popülasyon tarafından alınabilecek yoganın birçok faydasını göstermektedir. Belirli koşullar için herhangi bir sağlık engeli veya kontrendikasyon olması durumunda yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir doktorla konuşmanız önerilir. Burada özetlenen farklı yoga stillerini deneyin ve ayrıca yaşlı yaşam tarzını en iyi destekleyen yoga stilini bulmak için başlangıç ​​sınıflarını arayın.

Astım, havayı vücudun içine ve dışına hareket ettiren tüpler olan hava yollarında iltihaplanma ve mukusa neden olan kronik bir akciğer hastalığıdır. Enflamasyon, hava yollarının daralmasına neden olur, buna bronkospazm denir, havayı hapseder ve içeri ve dışarı hareket etmesini engeller.

Önemli çıkarımlar:

  • Astım, solunum yollarında iltihaplanma ve mukus oluşumuna neden olan kronik bir akciğer hastalığıdır.
  • Tedavi edilemez, ancak yönetilebilir.
  • Astım, reçete edilen ilaçları belirtildiği şekilde almak ve mümkün olduğunca tetikleyicilerden kaçınmak için gereklidir.
  • Astımınızla başa çıkmak ve belirtilerinizi ve ilaçlarınızı anlamak için sağlık uzmanlarınızla yakın işbirliği içinde çalışın.

Havanın girmesi için daha az yer olduğu için nefes almak zorlaşır ve vücuda daha az oksijen girer. Astımın tedavisi yoktur, ancak tedavi edilebilir.

Astıma ne sebep olur?

Astımın alerjik veya alerjik olmayan bir nedeni olabilir. Alerjik bir neden, hava yolunun çevredeki bir şeye duyarlı olması ve ani veya “akut” bir nefes alma zorluğu epizodunu tetiklemesidir. Alerjik olmayan bir yanıt, egzersiz, hastalık veya hava durumudur. Hava yolu tetiklendiğinde iltihaplanır ve mukusla tıkanır. Nefes almak daha zor hale gelir ve çoğu zaman hırıltılı solunumla sonuçlanır.

Tetikleyiciler değişebilir ve bir kişiyi rahatsız eden şey başka birini rahatsız etmeyebilir. Bir kişi yalnızca birkaç tetikleyiciye tepki verirken diğerleri birçok tetikleyiciye tepki verebilir. Hastaların kendilerini neyin tetiklediğini bilmesi ve atakları önlemek için mümkün olduğunca tetikleyicilerden kaçınmak için ellerinden gelenin en iyisini yapması gerekir. Maruz kalmaların ani saldırılara neden olmayabileceğinin farkında olmak da önemlidir. Hastaların hassasiyeti düşükse gecikmiş ataklar meydana gelebilir.

Daha fazla bilgi için https://folifort-official.top/tr/ adresini ziyaret edin .

Contents